يقول الخبراء إن سعة التخزين غير محدودة. لكننا لا نستخدمها دائمًا بشكل صحيح. الحفظ الآلي الذي يمارس في المؤسسات التعليمية ليس طريقة مثالية لتحسين الذاكرة. يتكون من ثلاثة مكونات: الإمكانات الطبيعية ، والقدرة على التحمل واللياقة البدنية. هذا يعني أن الذاكرة يمكن أن تتأثر ، واليوم هناك العديد من الطرق لتحسينها.
أسباب التدهور
تؤدي العوامل التالية إلى ضعف الذاكرة:
- التوتر العاطفي ؛
- الاكتئاب المنهجي.
- قلة النوم.
- الأمراض المعدية. نقص فيتامين
- .
- يشرب المشروبات الكحولية ؛
- التدخين ؛
- إصابة الدماغ.
- أخذ الأدوية (مضادات الاكتئاب ، الحبوب المنومة) ؛
- الأمراض: تصلب الشرايين ، ضعف الغدة الدرقية ، التصلب المتعدد ، داء السكري.
- شيخوخة الجسم.
تعزيز التخزين في المنزل
الدماغ هو بنية ديناميكية تتفاعل مع كل تأثير. سيساعدك النهج الصحيح في الحصول على النتيجة التي تريدها. تم الآن تطوير عدد كافٍ من التقنيات لتحسين الذاكرة.
تمارين
- لنبدأ مناقشتنا لهذه الطريقة بتمرين يسمى "الجمعيات". مطلوب مساعد للتنفيذ. ادعوه ليقرأ بصوت عالٍ عدة أزواج من الكلمات التي لها ارتباط دلالي مع بعضها البعض. على سبيل المثال "دفتر ملاحظات - قلم" ، "شتاء - ثلج" ، "كتاب - دراسة". مهمتك هي حفظ أكبر عدد ممكن من الكلمات. ثم يجب على المساعد قراءة الكلمات الأولى ، ويجب إعادة إنتاج الثانية بشكل مستقل.
- التمرين الثاني هو تحسين خيالك البصري. تحتاج إلى إغلاق عينيك وتخيل كل كائن أو ظاهرة طبيعية أو حيوان بالتفصيل. يمكن أن تكون واحة في وسط الصحراء ، قطة تشرب الحليب وتتلألأ في السماء. مجموعة متنوعة من الخيارات الممكنة. بعد ذلك ، خذ ورقة ووصف الصور المعروضة بترتيب عكسي.
- التمرين الثالث هو تحسين الاستماع وتخزين المعلومات. شخص ما يجب أن يقرأ سلسلة من الكلمات. على سبيل المثال "طاولة ، سماء ، كمبيوتر ، فيل ، خريف ، نهر ، شجرة". كرر هذه الكلمات أولاً بنفس الترتيب ثم في الاتجاه المعاكس. إذا لم يكن هناك أحد ، يمكنك القيام بالتمرين بنفسك. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ كتابًا وتقرأ الكلمات القليلة الأولى من كل سطر.
- يمنحك التمرين الرابع الفرصة لتدريب ذاكرتك والقيام بالأعمال المنزلية في نفس الوقت. قبل الذهاب إلى المتجر ، اكتب قائمة بالمنتجات التي تحتاج إلى شرائها على الورقة. اقرأها عدة مرات. يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ أو بهدوء كما تريد. ثم اتركي الملاءة في المنزل واذهبي إلى المتجر بدونها. كرر هذا التمرين في كل مرة تحتاج إلى التسوق.
- تمارين لتنشيط نصفي الكرة المخية تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة. أسهل طريقة هي تغيير اليدين عند القيام بعمل ما. على سبيل المثال ، مشطي شعرك أو أمسك الكوب بيدك اليسرى (إذا كنت أعسر ، استخدم يمينك). يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام في الموقع. من الضروري القيام بالتمرين بوتيرة سريعة. عند خفض الركبة ، يتم عمل حركة يد ترتفع فوق الرأس. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
ألعاب
توضع البطاقات مقلوبة على التوالي على الطاولة. يمكن للعديد من الأشخاص المشاركة في اللعبة. يقوم كل لاعب بتسليم أي بطاقتين. إذا تطابقت ، يأخذهم المشارك.
يساعد اللعب بالأسئلة أيضًا على تمرين ذاكرتك. الموضوع لا يهم. يطرح كل لاعب أسئلة على بقية المشاركين. يتم إضافة خمس نقاط للإجابة الصحيحة ونقطتين للإجابة غير الصحيحة. سيساعدك حل الألغاز المتقاطعة في الحصول على نتائج ملموسة.
قائمة لتقوية الذاكرة
تعتمد حالة الذاكرة على النظام الغذائي. بعض الأطعمة هي مصدر المواد الضرورية للجسم:
- يزود الموز الجسم بالأحماض الأمينية (كاروتين ، ميثيونين ، تريبتوفان) ، كربوهيدرات سهلة الهضم ، فيتامينات PP ، B1 ، B2.
- تحتوي الحبوب المنبثقة على عناصر تزود الدماغ بالطاقة وتطبيع وظائفه. هذه هي السيلينيوم والنحاس والحديد والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. الفيتامينات B9 ، B6 ، B5 ، B3 ، B2 ، B1.
- البيض غني بالأحماض الأمينية. وتشمل هذه حمض الجلوتاميك ، ميثيونين ، سيستين ، التربتوفان ، ليسين. أيضا الفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 1 ، ب. أنها تمد الجسم بالبروتينات التي يسهل هضمها.
- العسل مصدر للكربوهيدرات. يمكنك استبدال السكر. العسل في تركيبته يحتوي على الجلوكوز والفركتوز جيد الامتصاص. وأيضًا 22 من أصل 24 عنصرًا نادرًا في الدورة الدموية.
- السمك - سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك السلمون والرنجة. من خلال استهلاك هذه المنتجات ، يتم تجديد محتوى أحماض أوميغا 3 الأساسية ، ويؤدي نقصها إلى أمراض تنكسية في الدماغ. هذا العنصر له تأثير مباشر على تطوير الذكاء والذاكرة والوظائف المعرفية.
- الأفوكادو يحسن إمداد الدماغ بالدم بسبب الأحماض الدهنية غير المشبعة والمعادن.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الفلافونول ، وهو عنصر يمنع أكسدة الدماغ ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها. الكاكاو يدمر المواد التي تساهم في تكوين جلطات الدم.
- يمنع التفاح الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
- الطماطم تحتوي على الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقضي على الجذور الحرة (المواد التي تؤثر سلبًا على الدماغ). الميلاتونين ، الموجود أيضًا في هذا المنتج ، يبطئ الشيخوخة.
- الجوز الذي يحتوي على الليسيثين له تأثير إيجابي على الدماغ من خلال تطبيع نشاطه. كما أنها تمنع الشيخوخة المبكرة. لتشعر بالتأثير المطلوب ، يكفي تناول 5 حبات من المكسرات في اليوم.
- حفنة من بذور اليقطين تزود الجسم بالزنك كل يوم.
- يتميز العنب البري والكشمش مع التوت البري بنسبة عالية من فيتامين سي. الليمون لديه هذه الخاصية أيضا.
- الشاي له خصائص تنغيمية. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة لتحسين التمرين. يقلل L-theanine من الإجهاد العاطفي.
يحتاج الدماغ إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والأحماض الأمينية ليعمل بشكل صحيح.
إذا قمت بتضمين سلطة مصنوعة من المكونات التالية في نظامك الغذائي ، فسيتم الحفاظ على ذاكرتك:
- carrots؛
- بنجر.
- نصف جذر كرفس ؛
- البقدونس ؛
- 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي ؛
- نصف ليمونة.
تُبشر المكونات على مبشرة خشنة ، وتتبل بالزيت ، ويُسكب فوقها عصير الليمون ويُضاف القليل من الملح. ثم قلب السلطة جيدًا واستمتع بالطعام الصحي واللذيذ.
القصائد والموسيقى
طريقة أخرى فعالة لتطوير الذاكرة هي حفظ الشعر. هناك عدة إرشادات لتحقيق النتيجة المرجوة:
- تعلم من خلال المقاطع وليس الخطوط. كثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ. قد يؤدي تكرار سطر عدة مرات ثم الانتقال إلى سطر آخر إلى حدوث ارتباك في الآية. يمكن للذاكرة قصيرة المدى أن تدرك حوالي 7 كتل. لكي لا تفرط في تحميلها ، عليك تقسيم الآية إلى عدد متساوٍ من الأجزاء. اجعل 5 ثوان بين الكتل.
- اقرأ القصيدة بأكملها 2-3 مرات أولاً. في نفس الوقت ، حاول تصور مؤامرة العمل. اقرأ الآن مرة أخرى وستجد أنك قد حفظت بالفعل بضعة أسطر. بهذه الطريقة نحاول أن نتعلم الآية بأكملها.
- لا تستخدم الرباعيات لتعليمه. سينقسم العمل إلى أجزاء وسيكون إعادة إنتاجه بالكامل مشكلة.
يعد الاستماع إلى الموسيقى أيضًا أحد طرق تحسين الذاكرة. لكن يجب أن تكون قطعًا كلاسيكية. تخلق الموسيقى اهتزازات في الهواء تعزز الاسترخاء ولها تأثير إيجابي على الدماغ. تتمتع أعمال فولفغانغ أماديوس موزارت ويوهان سيباستيان باخ وجورج فريدريش هاندل بهذه القدرة.
احتمالات أخرى
تمتع بأسلوب حياة نشط ومارس الرياضة واذهب للتنزه في الهواء الطلق. أثناء التمرين ، يفرز الجسم هرمونات تعمل على تحسين وظائف المخ. يساعد المشي على ملئه بالأكسجين. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم حتى تتمكن خلايا الدماغ من التجدد. يؤثر عدم الراحة على الفور على صحتك.
تزداد كفاءة الدماغ في النوم العميق.
الإجهاد خطر مباشر على الذاكرة. لها آثار مدمرة على خلايا الدماغ والحُصين ، وهي المنطقة المسؤولة عن تكوين ذكريات جديدة وإعادة إنتاج ذكريات قديمة. هذا هو السبب في أنه من الضروري النضال معها. يمكن القيام بذلك بمساعدة التمارين البدنية التي تنطوي على إفراز هرمون الإندورفين - هرمون المتعة.
الرسم والقراءة هي بعض الأساليب التي تساعد في موازنة الحالة العاطفية. بتخيل المشاعر السلبية على الورق ، يمكنك النظر إلى المشكلة من الخارج. عند القراءة ، يتم لفت الانتباه إلى مؤامرة الكتاب. هذا يخفف من الضغط النفسي.
هناك أيضًا توصيات لتحسين الذاكرة في الطب التقليدي. لنلقِ نظرة على بعض الوصفات:
- ابشر جذر الفجل و 3 حبات ليمون. أضف 3 ملاعق كبيرة من العسل إلى الكتلة الناتجة. يحفظ في الثلاجة لمدة 3 أسابيع. خذ 1 ملعقة صغيرة مرتين في اليوم مع الوجبات.
- صب 10 زنجبيل ، 250 مل من الماء المغلي ، أضف النعناع والليمون. اشرب 1-2 كوب في اليوم.
- صب ملعقة كبيرة من النعناع وكمية مماثلة من المريمية مع كوبين من الماء المغلي. الإصرار لمدة 12 ساعة. ثم يصفى ويأخذ 50 مل 4 مرات في اليوم قبل نصف ساعة من الوجبات.
- صب 250 مل من الماء على 1 ملعقة كبيرة من لحاء الرماد الجبلي ويُغلى لمدة 10 دقائق. يجب نقع الخليط لمدة 6 ساعات ، ثم يصفى ويأخذ ملعقة واحدة ثلاث مرات في اليوم. مدة الدورة 3-4 أسابيع.
بمساعدة الدواء يمكن أن تتأثر حالة الذاكرة.
إذا كان هذا هو اختيارك ، فلا تداوي نفسك بنفسك ، لا يتم تناول الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب.
الطرق السريعة
إذا كنت بحاجة إلى إصلاح شيء ما في الذاكرة بسرعة ، فستساعدك التمارين البسيطة:
- التركيز أولاً. ركز وركز على ما تحتاج أن تتذكره. لا تدع الأشياء الأخرى تلفت انتباهك.
- الخطوة التالية هي إنشاء اقترانات. اربط الشيء الذي تريد تذكره بشيء ما. هنا يمكنك الاعتماد بشكل كامل على خيالك.
- لنكمل المرحلة الثالثة. يجب تكرار التخصيص عدة مرات. تساعدك هذه الطريقة على تذكر الأحداث أو المعلومات دون حفظها.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك التركيز ، فجرب التمرين التالي:
- أولاً خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة خمس ثوانٍ. في هذه الحالة ، يجب شد راحتي اليدين في قبضة.
- ثم ازفر ببطء وافتح يديك.
- بعد هذا التمرين ستشعر بالاسترخاء وتحسن تركيزك.
عند إنشاء اقترانات ، يجب استخدام كائن معروف. يتم ترتيب نشاط الذاكرة بحيث تتحقق أفضل نتيجة عند إضافة حقائق جديدة إلى الأحاسيس والمشاعر التي تمر بها.
يعرف الكثير من الناس الموقف عندما تفشل الذاكرة في اللحظة المناسبة. ليس كبار السن فقط هم من يواجهون هذا. يمكن لأي شخص إتقان طرق تحسين القدرة على الحفظ. يوصى باتباع نهج متكامل للحصول على نتيجة أفضل. ستشعر بالتأثير مباشرة من بداية الدرس.